Llega la época de descanso mayoritario y junto al reposo y al relax la práctica deportiva suele seguir siendo una tónica habitual para millones de personas. No obstante, las elevadas temperaturas que suelen acompañar al mes de agosto motivan que los deportistas deban tomar en consideración una serie de consejos que impidan que el disfrute pueda acarrear unas consecuencias no deseadas. Practicar deporte con mesura siempre resulta positivo, pero hacerlo con prevención y con responsabilidad es una máxima que todos debemos adoptar.

De la mano de pharma 2.0, te presentamos media docena de sencillos consejos que pueden evitar algún susto indeseado de imprevisibles consecuencias:

• No realizar deporte entre las 12.00 y 16.00 horas: todos vemos de forma diaria a deportistas que corren, andan en bicicleta… en las horas centrales del día. En esas franjas horarias, los temidos golpes de calor pueden aparecer y sus consecuencias pueden resultar muy graves. Altas temperaturas y ejercicio intenso suponen un cóctel muy peligroso.
• Tomar bebidas isotónicas: el ejercicio motiva la pérdida de electrolitos y agua. En verano, esa pérdida de líquido resulta aún mayor por lo que la ingesta de agua puede no resultar suficiente para recuperar el equilibrio del cuerpo. Por ello, en ocasiones resulta conveniente echar mano de las bebidas isotónicas que te permitan recuperar electrolitos y sales.
• Protección contra el sol: cada vez más, el sol se está convirtiendo en un enemigo para exposiciones duraderas o incluso para la propia práctica deportiva en exterior. Por ello, también resulta imprescindible que estas sesiones en exterior lleven implícitas una protección solar correcta, aplicada media hora antes de su inicio.
• Ropa cómoda y transpirable: los hábitos de ejercicio en invierno no siempre pueden resultar positivos en verano. Un ejemplo de ello es la propia vestimenta que portamos en estas fechas. Para practicar deporte, conviene vestir ropa transpirable, con colores claros y tejidos ligeros y frescos.
• Comida adecuada: ya es una cuestión de lógica que antes de realizar un ejercicio físico la ingesta de comida debe estar en consonancia con la propia práctica deportiva. Nada de comidas abundantes y alimentos pesados, al tiempo que se debe esperar al menos dos horas desde la última ingesta para ponerse en marcha.
• Diversificar las sesiones: si el calor aprieta incluso cuando el sol no tiene su máxima fuerza, conviene diversificar tu ejercicio, combinándolos con sesiones de interior, de piscina, en zonas de sombra.. Ello hará que incluso te resulte menos monótono calzarte las zapatillas.

Como otras veces también hemos comentado, además de todos estos consejos siempre conviene anteponer el sentido común a todas nuestras acciones. No cuesta nada aplicarlo y nos puede sacar de más de un problema.