El domingo, 17 de diciembre, los atletas tienen una cita con la más veterana de las medias maratones que se celebran en el País Vasco, la de Vitoria-Gasteiz. En su 40ª edición, la prueba cuenta con la organización de la Federación Alavesa de Atletismo y el apoyo y patrocinio del Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz, y se convierte en el colofón atlético para los miles de amantes al atletismo del País Vasco y comunidades limítrofes.

De la mano de nuestros amigos de http://www.runners.es, te ofrecemos 21 consejos -1 por kilómetro- para que esta experiencia resulte satisfactoria en todos los sentidos. Lo importante, al fin y al cabo, es disfrutar.

1.- Antes de la salida: aprovecha para evacuar. Para ello, nuestros vehículos con baños WCPREMIUM son ideales.

2.- Aparca bien: si viajas en coche, piensa antes del desplazamiento dónde te conviene aparcar, si cerca de la salida o de la meta. Y, como alternativa, siempre puedes viajar con nuestros autobuses de SPORTBUS.

3.- Línea de salida: no te enfríes, calienta con algo de ropa encima y colócate pronto en la salida.

4.- Animación: a la hora de elegir la vestimenta, si puedes llevar tu nombre escrito mejor para que puedan animarte.

5.- Kilómetro 0: no te calientes mucho con la música en la salida. Luego lo puedes pagar.

6.- Agradecimiento a los voluntarios: un simple detalle de agradecimiento en los avituallamientos es suficiente.

7.- Kilómetro 3: a veces seguir un marcador de ritmo puede ser una tarea ingrata. Lo mejor es hablar con ellos antes de salir para conocer la estrategia de carrera.

8.- Kilómetro 5: asegúrate de saber de antemano dónde están los puntos de avituallamiento, porque si no puedes encontrarte con problemas.

9.- Kilómetro 7: se recomienda correr entre 5 y 10 segundos por kilómetro más lento que el ritmo objetivo durante los primeros 7 kilómetros, llegar al ritmo objetivo desde el 7 al 14 y terminar un poco más rápido en los últimos cinco.

10.- Kilómetro 8: aunque te encuentres con cuestas, pueden venirles bien a tus piernas.

11.- Kilómetro 10: búscate un referente y sigue su ritmo.

12.- Kilómetro 12: aunque flaquees, sigue un buen plan de entrenamiento, confía en él y no caerás.

13.- Kilómetro 14: hora de la glucosa, aunque con precaución. Si te tomas un gel, necesitarás también líquidos.

14.- Kilómetro 16: mantén una zancada corta y rápida. Los brazos, controlados: así mejorarás la técnica.

15.- Mejora la cuesta: si tratas de correr a ritmo de carrera en una cuesta gastarás mucha energía. Mejor hacerlo por sensaciones en esos tramos.

16.- Kilómetro 17: trata de no escuchar a los atletas que vayan ya con problemas. Intenta abstraerte y seguir a tu ritmo.

17.- Kilómetro 19: si has entrenado bien, no te preocupes si andas justo. La meta está muy cerca.

18.- Estrena el sprint: antes del día de la carrera, haz alguna sesión de velocidad para preparar el final de carrera.

19.- Kilómetro 20: confía en tus posibilidades y no bajes el ritmo. Si empezaste despacio, vas a terminar bien.

20.- Agradecimiento a la afición: ya estás terminando la prueba. Aprovéchalo para agradecer los ánimos de los aficionados.

21.- Meta: lo has conseguido. Disfruta de la experiencia y realiza una buena sesión de estiramientos.