Llega una ola de frío. Lluvia, hielo, nieve, viento gélido… Todos los condicionantes meteorológicos parecen ponerse a favor para que tu afición a la práctica deportiva en exterior se tome un descanso. Tú decides, pero la mala climatología no debe constituirse en un inconveniente para que sudar al aire libre siga siendo un disfrute en tu ocio semanal. En estos días debes adoptar una serie de consejos que te hagan sobrellevar de la mejor manera posible esas adversas condiciones. Desde estas líneas, y con la colaboración de www.telva.com, te ayudamos a mantener tus hábitos saludables en forma de deporte. Es cierto, y está científicamente comprobado, que el descenso de las temperaturas también provoca un decaimiento del estado de ánimo. Pero no es menos cierto que la tenacidad y las ganas pueden con cualquier amago de pereza o vagancia. Con todo esto, te proponemos 10 consejos para darte un empujón y salgas a la calle a sudar:

1. No uses prendas de algodón: con frío, debes tender al uso de prendas que posibiliten mantener el calor y propiciar una transpiración adecuada. Sudaderas, mallas o anoracs de algodón se empapan con mucha facilidad, aunque en principio parecen prendas calientes.
2. Utiliza prendas de color y reflectantes: al margen de que vestir una ropa más alegre siempre eleva el estado de ánimo, usar este tipo de prendas siempre te permitirá mejorar tu seguridad frente a vehículos con los que te puedas encontrar.
3. Apuesta por las mallas térmicas: acostúmbrate a utilizar diferentes prendas en invierno y en verano. Mejorará tu entrenamiento e incluso servirá para la prevención de lesiones.
4. El calentamiento, básico: que te cuerpo entre en calor resultará básico para que tu entrenamiento resulte satisfactorio. Calentar más que en otras épocas del año ayudará a que tus músculos funcionen a la perfección.
5. La vuelta a la calma, también básica: no termines tu entrenamiento y te vayas a casa directamente. Vuelve a la calma progresivamente y propicia que tu cuerpo descanse de forma paulatina.
6. No respires por la boca: además de ayudarte a prevenir catarros, el aire aspirado por la nariz se calienta mucho más rápido que por la boca.
7. Cuida tus hábitos: siempre debes hacerlo, pero en invierno más. Duerme tus 8 horas, sigue una dieta saludable y disfruta del aire libre.
8. Realiza sesiones lógicas: ya sea correr, nadar, jugar al fútbol… Entrena siempre con moderación, no realizando sobreexcesos que pueden jugar en tu contra. Como consejo a la hora de correr: comienza la carrera en contra del viento y termina con el aire a favor. Te ayudará a concluir la sesión con mejores sensaciones.
9. Combina las sesiones: alterna entrenamientos al aire libre con sesiones a cubierto. Mejorará tus sensaciones y te permitirá diversificar tus entrenamientos de forma clara.
10. No lo pienses demasiado: si empiezas a pensarlo, a dar la opción de quedarte en casa, a valorar los contras… tienes muchas opciones de no salir a hacer deporte. Cuando termines el ejercicio verás lo beneficioso que ha sido para ti.

Todos estos consejos te ayudarán a continuar con tus hábitos deportivos. Eso sí, actúa con lógica. Si cae una tormenta enorme, si está nevando una barbaridad o si hay una capa de hielo de consideración, quizás debas buscar una alternativa… La lógica parece apuntar en esa dirección.

Fotografía: www.noticias.eltiempo.es